แม้ว่าเดี๋ยวนี้ คนอ้วนก็มีสิทธิ์ไปยืนสวยในเวทีธิดาช้าง แต่ถ้าไม่ปล่อยตัวให้อ้วนได้น่ะย่อมเป็นเรื่องดีแน่ เพราะรู้ๆกันว่าหุ่นที่อวบเกินงาม นอกจากจะทำให้การเคลื่อนตัวไม่กระฉับกระเฉงแล้ว ยังมีผลเสียต่อสุขภาพได้มาก
มายทีเดียวค่ะ |
 |
โรคภัยที่มากับความอ้วน
1. ปวดหัวเข่าก่อนวัยอันควรเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปกดลงบนหัวเข่าทั้งสองข้างเป็นเวลานานหลายปี ทำให้เกิดอาการปวดเข่า ทั้ง ๆ ที่ยังไม่แก่ตัวได้
2. ปวดหลัง สาว ๆ ที่น้ำหนักตัวมาก อาจมีอาการปวดหลังได้ เนื่องจากหน้าท้องที่ย้อยมาก ๆ จะถ่วงน้ำหนักด้านหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้
3. มีโอกาสเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ง่ายขึ้นถ้าคนในครอบครัวมีประวัติของความดันโลหิตอยู่ด้วย จะยิ่งมีโอกาส
เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้มากขึ้น ผลตามมาคือ ทำให้สมอง หัวใจ ไต ตา และเส้นเลือดต่าง ๆ เสื่อมลงเร็วกว่าคนปกติ
4. มีโอกาสเป็นเบาหวานมากขึ้นโดยเฉพาะถ้ามีกรรมพันธุ์ของเบาหวานอยู่แล้ว จะเป็นเกือบทุกราย
5. มีโอกาสเป็นนิ่วในถุงน้ำดีเนื่องจากความอ้วนทำให้มีไขมันในเลือดสูง ทำให้ส่วนประกอบในน้ำ เปลี่ยนไป เกิดการตกตะกอนในน้ำดี เกิดเป็นนิ่วได้ง่ายขึ้น
การลดน้ำหนัก จึงไม่เพียงทำให้หุ่นดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพอีกด้วย
ลดน้ำหนักอย่างไร จึงจะได้ผล
1. ความมุ่งมั่น ตั้งใจจริงเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ลองตั้งใจ มุ่งมั่นซะอย่าง คุณก็จะลดน้ำหนักได้แน่
2. การควบคุมอาหารให้ถูกวิธีนอกจากจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างถาวรอีกด้วย
3. อย่าปฎิเสธการออกกำลังกายคนส่วนใหญ่มักใช้การควบคุมอาหาร แต่ขาดการออกกำลังกายซึ่งจริง ๆ แล้ว การออกกำลังกาย จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลมากขึ้น เนื่องจากเป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินของคุณได้ และยังเพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจ ซึ่งมีผลทำให้น้ำหนักตัวลดลง และสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย
4. การใช้ยาลดน้ำหนัก ซึ่งอยู่ในดุลพินิจของแพทย์ ห้ามซื้อมารับประทานเอง แต่วิธีนี้มีผลข้างเคียงสูง
ลดน้ำหนักอย่างไร ไม่ให้ผิวเหี่ยว
การลดน้ำหนักตัวลงอย่างฮวบฮาบ ทำให้คุณดูผอมลงได้ แต่อาจทำให้ผิวเหี่ยว โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและลำคอด้านหน้า ซึ่งแทนที่จะดูสวย สดใส กลับกลายเป็นสาวผอม ที่ทั้งโทรมและเหี่ยว ซึ่งย่อมไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเป็นแน่ ดังนั้นจึงอย่าไปหลงเชื่อคำโฆษณาของสถานลดน้ำหนักที่มักอวดอ้างว่าสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 5 กิโล เพียงชั่วข้ามคืน หรือภายใน 3 วัน 5 วัน เพราะการลดน้ำหนักตัวลงอย่างรวดเร็วขนาดนั้น ทำให้ปริมาณไขมันที่ผิวหนังลดลงด้วย และถ้าคุณอายุเกิน 40 แล้ว คุณจะยิ่งเห็นรอยเหี่ยวย่นของใบหน้าและลำคอได้ชัดเจนขึ้น การลดน้ำหนักลงแบบค่อยเป็นค่อยไป จะทำให้ผิวหนังมีโอกาสปรับตัวให้เข้ากับการหายไปของไขมันใต้ผิวหนังได้มากกว่า ทำให้เกิดริ้วรอยได้น้อยลงโดยทั่วไปการลดน้ำหนักตัวไม่ควรเกิน 1/2 - 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ และลดมากเต็มที่ก็ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ อย่าลืมว่า การที่คุณอ้วนได้นั้น ต้องอาศัยเวลาในการสะสมไขมันส่วนเกินมาเป็นเวลานับปี เมื่อจะกำจัดออก ก็ต้องใช้เวลาด้วยเช่นกัน
นอกจากนี้ คุณไม่ควรปล่อยตัวให้อ้วนในช่วงที่อายุมากขึ้น เพราะผิวพรรณของคนมีอายุ มักมีแนวโน้มที่เกิดริ้วรอยได้ง่าย เนื่องจากผิวขาดความยืดหยุ่นการปรับตัวของผิวจะทำได้ยากกว่า
นอกจากปัญหาผิวเหี่ยวแล้ว การลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็ว ยังทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย และอาจหิวโซ จนต้องชดเชยด้วยอาหารแคลอรี่สูง ซึ่งทำให้น้ำหนักตัวกลับคืนมาอีก จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณจะกลับมาอ้วนได้ใหม่ ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้เสียทีเพราะการลดน้ำหนักในครั้งหลังนั้นทำได้ยากกว่าครั้งแรก ๆ มาก และจะยากยิ่งขึ้นไปเรื่อย ๆ
อาหาร กับการลดน้ำหนัก
1. ควบคุมแคลอรี่ของอาหาร ถ้าคุณเคยกิน วันละ 2,500 แคลอรี่ ก็ลดลงมาเหลือ 1,500 แคลอรี ถ้าร่างกายของเราถูกจำกัดให้ได้รับอาหารน้อยลงอยู่สักระยะหนึ่งร่างกายก็จะปรับตัวให้สามารถอยู่ได้ด้วยอาหารที่น้อยลง แต่แม้ว่าแคลอรี่ของอาหารจะน้อยลง แต่ก็ควรให้ได้สารอาหารครบถ้วนเพื่อป้องกันโรคขาดสารอาหารถามหา
2.อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวานทุกชนิด รวมทั้งผลไม้ที่รสหวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน น้อยหน่า ละมุด องุ่น ลำไย ซึ่งจะมีแคลอรี่สูง
อาหารที่มีไขมันมาก เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หมูสามชั้น ขาหมู หนังเป็ด หนังไก่ อาหารทอดในน้ำมันมาก ๆ เช่น ข้าวเกรียบ ข้าวตัง ปาท่องโก๋ มันทอด ทอดมัน ไข่เจียว อาหารชุบแป้งทอด แกงกะทิ และนม
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ เช่น เหล้า เบียร์
3.อาหารที่ควรลดปริมาณลงอาหารพวกข้าว เช่น ข้าวเหนียว ก๋วยเตี๋ยว เส้นหมี่ บะหมี่ วุ้นเส้น ขนมจีน ผลไม้รสหวานน้อย เช่น ส้ม
มะละกอ เงาะ มังคุด สับปะรด
4.อาหารที่กินจนอิ่มได้ผักมีใบต่าง ๆ เช่น ผักกาดขาว ผักกาดหอม ผักคะน้า ผักบุ้ง ผักกระหล่ำ แตงกวา แตงร้าน บวบ ผักเขียว
มะระจีน อาจปรุงโดยการทำผักต้ม สลัดผัก ผัดผัก หรือทานกับน้ำพริก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่นเนื้อปลา เนื้อไก่
5.. ควรประกอบอาหารโดยวิธีต้ม นึ่ง ย่าง แทนการทอด ใช้น้ำมันน้อย ๆ ในการผัดผักหรือเนื้อสัตว์ต่าง ๆ และควรใช้น้ำมันพืช
6. กินอาหารช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด อย่าให้อิ่มก่อนเวลา 20 นาทีต่อมื้อ
7. ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างทานอาหาร และ ควรเป็นน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำหวานหรือน้ำอัดลม
8. ควรรับประทานก่อนที่จะหิว อย่าปล่อยให้หิวโซ เพราะคุณจะทานเข้าไปมากจนยั้งปากและท้องไม่ไหว
ลดน้ำหนักให้ถูกวิธี ควรเริ่มต้นทันที แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ ตั้งใจจริง แต่ไม่ใจร้อน แล้วคุณจะผอมเพรียว สดใส ได้อย่างถาวรค่ะ
แหล่งที่มา : womenonline
|
